Annons:
Arbeta på rätt sätt och undvik stressvärk.Bild:Janetta Nyberg
Stress
På jobbet
AVIngegerd Rönnberg0 kommentarerTyck till!

Så undviker du stressvärk

Det är inte bara den fysiska arbetsmiljön som kan få nacke, axlar och skuldror att värka. Boven i dramat är ofta stress. För att slippa besvär gäller det att arbeta på rätt sätt.

Det är i en pressad arbetssituation som vi spänner musklerna, sitter i felaktiga arbetsställningar och hoppar över pauser.

– Det är ganska vanligt att vi möter kontorsanställda som klagar på att de har ihållande värk i övre delen av kroppen, alltså ont i axlar, nacke och skuldror, säger Urban Svensson, medicinsk ledningsansvarig på företagshälsan Previa.

Många lider i tysthet och kämpar på trots en värk som blir allt värre, konstaterar han.

– En del tar smärtstillande medel för att klara att jobba vidare. Givetvis påverkas arbetsprestationen, människor blir mindre produktiva och mindre kreativa.

Om besvären i nacke, axlar och skuldror återkommer dag efter dag, sitter i även under viloperioder och kanske påverkar sömnen, då är det en larmsignal som måste tas på allvar. Gör man inget för att åtgärda värken kan den sprida sig genom nervsystemet. Till slut har man ont överallt i kroppen. I värsta fall kan värken bli kronisk.

Många undviker sjukskrivning

– De flesta väljer inte att bli sjukskrivna även om de har en sådan värk att den försämrar livskvaliteten, säger Urban Svensson. Folk är så rädda om sina arbeten. De vill ogärna hamna i ett läge där de behöver rehabilitering, eftersom de vet att det är svårt att återgå till det ordinarie arbetet.

Arbetsmiljön kommer ofta i kläm när det ska sparas in och skäras ned överallt i arbetslivet, konstaterar han.

– På arbetsplatser där folk känner sig så stressade att de inte lämnar datorn ens kortare stunder bör man som chef reflektera över hur man leder och organiserar arbetet.

Jakten på besparingar har också gjort kontorslandskap populära. De kan förvärra problemen, anser Urban Svensson.

– Att man krymper de individuella arbetsplatserna och tränger samman folk är inte bra för anställda med en stressproblematik. Stressen i att bli störd av ljud kan göra att de hukar över datorn.

Det är inte bara vid skrivbordet som kroppen belastas. Dagens tjänstemän kånkar ofta på sina datorer; mellan arbetsplatsen och bostaden, från och till möteslokaler och ut på kundbesök.

– Visserligen finns det ryggsäckar för datorer, men det blir flera kilo att bära på ryggen och det är inte bra i längden, säger han. Det vore jättefint om något dataföretag kunde konstruera en smidig dragväska för detta ändamål.

Riskabelt hemarbete

En del bär också hem sin laptop för att slutföra arbetsuppgifter de inte hunnit med under arbetsdagen. Det riskerar att leda till att chefen drar slutsatsen att de klarar sin arbetsbörda och därmed lägger på dem mer jobb – med ännu mer stress som följd.

Dessutom är den fysiska arbetsmiljön ofta sämre för den som arbetar hemma.

– Arbetar man hemifrån på detta oplanerade sätt sjunker man kanske ned i soffan med datorn eller tar den i knäet. Det är givetvis förkastligt ur ergonomisk synpunkt och risken att man ska drabbas av värk i nacke, axlar och skuldror ökar, säger Urban Svensson. Ibland måste man som läkare sätta ned foten ordentligt när det gäller unga män som sitter skrämmande många timmar om dygnet vid datorn. Fortsätter de jobba på detta gränslösa vis lär de få väldiga besvär med värk i framtiden.

Att massage är populärt på arbetsplatser i dag är ett tydligt tecken på att många besväras av värk i axlar, nacke och skuldror. 

– Massage är dock bara som plåster på såren, säger Urban Svensson. Den kan ge tillfällig lindring, men viktigast är att följa de råd för datorarbete som finns.

Att växla mellan att sitta och stå och jobba är bra. Det är också viktigt att ta fysiska och mentala pauser, dels för att undvika att få värk och dels för att arbetet annars blir mindre effektivt. 

– En paus behöver inte vara liktydigt med en rast, utan det kan innebära att man varierar jobbet, säger Urban Svensson.

Vill införa konditionsträning

Han tycker att trenden på arbetsplatser att man tar en promenad på lunchen är ett lovande tecken, och rekommenderar anställda med långa dagar vid datorn att regelbundet röra på sig för att förebygga värk i överkroppen, exempelvis gå eller cykla till jobbet, eller motionera på lunchen. Helst skulle han önska att alla med ett stillasittande arbete hade konditionsträning på arbetsschemat.

Tidigare var belastningsskador vanliga främst inom industrin och vid kassa­arbete, men nu är det även en anledning till att kontorsanställda slås ut från arbetsmarknaden.

Jessica Bergström, ergonom och hälso­utvecklare på Previa, gör ergonomi­ronder på arbetsplatser. Där tittar hon på datautrustningen, hur bildskärmen är inställd och om ljuset är bra. Hon ber också anställda visa vilken arbetsställning de har när de arbetar.

– Det är anmärkningsvärt att många inte ens brytt sig om att justera kontorsstolen, säger hon. De har inte dragit i en enda spak trots att de suttit på platsen i åratal! Jag brukar jämföra med om de kör en ny bil, inte skulle de väl sätta sig och köra utan att ställa in förarstolen? Och trots att de flesta har höj- och sänkbara bord är det många som aldrig står upp och jobbar.

Axlarna spänns vid stress

Ibland rekommenderar hon att man byter ut pekdon, de kan vara för stora eller för små för den enskilda individen. Belysningen kan också behöva ses över.

Jessica Bergström understryker att stress kan göra att anställda jobbar felaktigt vid datorn.

– Känner man sig stressad spänner man axlarna och drar upp dem mot öronen. Då är det lätt att man får värk. Kanske blir det heller ingen paus. Du tänker att du bara ska göra klart den här arbetsuppgiften och sedan pausa en stund, men så går timmarna.

De flesta förändrar inte sitt arbetssätt förrän de börjar få besvär i axlar, nacke och skuldror.

– Att ta en värktablett vid tillfälliga besvär är okej, man ska inte plåga sig. Men går inte värken över bör man söka hjälp. Annars kan man på sikt få svårt att sköta sitt arbete, säger Jessica Bergström.

Som sjukgymnast kan hon ge behandling med exempelvis akupunktur som kan ge smärtlindring. Sedan gäller det för den som har fått värk att stärka muskulaturen.

– Styrketräning på gym är jättebra. Gillar man inte det är stavgång ett bra alternativ. Det är viktigt att man rör på hela kroppen.

Så undviker du stressvärk
  • Se till att ha stöd för underarmarna
  • Jobba innanför din axelbredd
  • Variera din arbetsställning
  • Ta regelbundna pauser
  • Bär inte för tungt
  • Motionera
Bli den första att tycka till!
Du kanske också är intresserad av
Bild:Janetta Nyberg

Gå till jobbet sjuk kan stå dig dyrt

ARBETSFÖRMEDLINGENNyhetArbetsbelastningen är ohälsosam i flera av Arbetsförmedlingens regioner. Det kan bli aktuellt med en nationell anmälan. ”Vi har lämnat vår bedömning av läget till arbetsgivaren. Nu är det upp till dem att bemöta den”, säger nationella huvudskyddsombudet Mattias Gustafsson till Publikt.
POLISENNyhetPolisen i Fyrbodal, region väst, har haft ett vinlotteri för personal och chefer varje torsdag i lunchmatsalen, enligt en tillbudsanmälan. Nu sätter ledningen stopp för lotteriet. ”Det är inte särskilt lämpligt och då får vi sluta med det”, säger gruppchef Sten-Anders Jakobsson till Publikt.
UpphandlingNyhetAntalet anbudsgivare per offentlig upphandling ökar för första gången sedan 2012, och andelen överklagade upphandlingar minskar för fjärde året i rad. Det visar statistik från Upphandlingsmyndigheten.
På jobbet: lönerPå jobbetDet är lätt att känna sig illa behandlad om kolleger med samma arbetsuppgifter tjänar betydligt mer. Men det är svårt att slå fast vad som är rätt lön. Så förbered dig väl med goda argument.
ArbetsmarknadNyhetPolariseringen ökar på svensk arbetsmarknad. Antalet sysselsatta med höga löner och antalet med låga löner ökar, medan mellanskiktet minskar, visar en rapport från Institutet för arbetsmarknads- och utbildningspolitisk utvärdering, IFAU.
SOCIALFÖRSÄKRINGNyhetVarje år betalar det svenska välfärdssystemet ut runt 18 miljarder kronor på felaktiga grunder, enligt en rapport från en statlig delegation. Oftast beror det på att de uppgifter som utbetalningsbesluten grundas på inte stämmer, skriver delegationen.
DigitaliseringNyhetGenom att bygga upp en förvaltningsgemensam digital infrastruktur för informationsutbyte kan staten enligt regeringen spara miljarder. Myndigheten för digital förvaltning, Digg, har därför fått två nya uppdrag på området.
JämställdhetNyhetSkogsstyrelsen stoppar alla inköp från motorsågstillverkaren Stihl, skriver Dagens Nyheter. Anledningen är att företaget använder en kalender med lättklädda kvinnor i sin marknadsföring.
ArbetsmarknadNyhetSex av tio vill kunna vidareutbilda sig på distans och fyra av fem funderar på att byta yrke, visar en enkätundersökning bland yrkesaktiva över 35 år. En av tre av de tillfrågade vill jobba till 67 år eller längre.
SkatteverketNyhetSkatteverkets och Kronofogdens anställda får i år presentkort i julklapp av sina arbetsgivare. Nu skriver Expressen att företaget som levererat presentkorten har skatteskulder på 1,6 miljoner kronor och hotas av konkurs.
KRIMINALVÅRDENNyhetEn intagen på en anstalt i mellersta Sverige menar att Kriminalvården har lämnat ut personuppgifter om hans besökare. När hans flickvän ringde för att boka besökstid fick hon till svar att tiden redan var bokad av en annan flickvän, enligt en anmälan till Justitieombudsmannen, JO, som nu vill att Kriminalvården yttrar sig.
FÖRSÄKRINGSKASSANNyhetDet finns inget stöd för att Försäkringskassans ärenden som gäller arbetsskadeförsäkringen skulle skötas olika beroende på vilket kön den sökande har, enligt en rapport från Inspektionen för socialförsäkringen, Isf. Däremot finns det ett antal riskmoment som skulle kunna leda till ojämställd handläggning.
ArbetsrättNyhetPolisen Peter Springare har efter en förlikning fått 766 080 kronor av Polismyndigheten för att lämna sin anställning, uppger Expressen. Den omdebatterade polisen lämnade anställningen sista november.
ARBETSFÖRMEDLINGENNyhetArbetsförmedlingens region syd anmäls till Arbetsmiljöverket, med motiveringen att det inte är möjligt för de anställda att klara av uppdraget längre. ”Vi har blivit av med ofantligt mycket personal och de som är kvar har oförändrade arbetsuppgifter”, säger huvudskyddsombudet Dan Ribbenborg till Publikt.
IntegritetNyhetAnvändningen av hemliga tvångsmedel fortsätter att öka. Det redovisar regeringen i en skrivelse till riksdagen. Tvångsmedlen används främst vid brottstyperna narkotikabrott, narkotikasmuggling och våldsbrott.
ArbetsmarknadNyhetRedan från 40-årsåldern är åldersdiskriminering vanlig på den svenska arbetsmarknaden, enligt en rapport från Delegationen för senior arbetskraft. Samtidigt skriker arbetsmarknaden efter arbetskraft.
KorruptionNyhetRegeringen planerar att ta fram en nationell handlingsplan mot korruption. Planen ska ta ett mer samlat grepp om förekomsten av korruption med utgångspunkt i de problem och utmaningar som är specifika för Sverige.
ARBETSFÖRMEDLINGENNyhetÄven om det borde ha skett för länge sedan är regeringens besked om att Arbetsförmedlingens omstöpning skjuts upp ett år goda nyheter, anser STs avdelningsordförande Fredrik Andersson. ”Man har gått för fort fram utan att ha en tydlig målbild”, säger han till Publikt.
ArbetsförmedlingenNyhetOmstöpningen av Arbetsförmedlingen skjuts upp i ett år, meddelar regeringen i dag. Och reformen kommer inte, som januariavtalet fastslagit, att baseras på lagen om valfrihetsystem, LOV.
ArbetsförmedlingenNyhetRiksrevisionen ska djupgranska Arbetsförmedlingens arbete med äldre arbetslösa. Syftet är att klargöra om regeringens och Arbetsförmedlingens styrning är ändamålsenlig för ett längre arbetsliv.
spårtrafikNyhetNya uniformer har gett personalen på Pågatågen stora problem, eftersom de ger starka stötar. Efter en anmälan till Arbetsmiljöverket anser skyddsombudet Therese Nilsson att arbetsgivaren äntligen tar frågan på allvar.
DigitaliseringNyhetÖkad automatisering i förvaltningen och en mer kostnadseffektiv modell för digitalisering av förvaltningsgemensam infrastruktur ska utredas av Myndigheten för digital förvaltning, Digg, Lantmäteriet och Ekonomistyrningsverket, ESV.
Hot och våldNyhetDet ska i fortsättningen finnas färre personliga uppgifter på offentliganställdas tjänstekort. Syftet är enligt regeringen att minska tjänstemännens utsatthet.
HögskolanNyhetEn statlig utredning avråder från att införa regler om att avslöjat fusk vid antagning till högskolan ska leda till att studenten förlorar sina betyg. Att återkalla betygen skulle vara en oproportionerligt ingripande åtgärd, anser utredningen.
ArbetsförmedlingenNyhetMaria Mindhammar blir ny generaldirektör för Arbetsförmedlingen. Hon kommer närmast från tjänsten som överdirektör på myndigheten. "En viktig uppgift nu är att skapa arbetsro", säger hon.
ArbetsdomstolenNyhetST förlorade mot Linnéuniversitetet i Arbetsdomstolen. Rätten slår fast att två år är 730 dagar vilket medför att en visstidsanställning enligt lagen går över till tillsvidareanställning dag 731. Det får till följd att STs medlem, med 730 dagars anställning, inte har rätt till tillsvidareanställning.