Annons:
Arbeta på rätt sätt och undvik stressvärk.Bild:Janetta Nyberg
Stress
Ditt jobb
AVIngegerd RönnbergTyck till!

Så undviker du stressvärk

Det är inte bara den fysiska arbetsmiljön som kan få nacke, axlar och skuldror att värka. Boven i dramat är ofta stress. För att slippa besvär gäller det att arbeta på rätt sätt.

Det är i en pressad arbetssituation som vi spänner musklerna, sitter i felaktiga arbetsställningar och hoppar över pauser.

– Det är ganska vanligt att vi möter kontorsanställda som klagar på att de har ihållande värk i övre delen av kroppen, alltså ont i axlar, nacke och skuldror, säger Urban Svensson, medicinsk ledningsansvarig på företagshälsan Previa.

Många lider i tysthet och kämpar på trots en värk som blir allt värre, konstaterar han.

– En del tar smärtstillande medel för att klara att jobba vidare. Givetvis påverkas arbetsprestationen, människor blir mindre produktiva och mindre kreativa.

Om besvären i nacke, axlar och skuldror återkommer dag efter dag, sitter i även under viloperioder och kanske påverkar sömnen, då är det en larmsignal som måste tas på allvar. Gör man inget för att åtgärda värken kan den sprida sig genom nervsystemet. Till slut har man ont överallt i kroppen. I värsta fall kan värken bli kronisk.

Många undviker sjukskrivning

– De flesta väljer inte att bli sjukskrivna även om de har en sådan värk att den försämrar livskvaliteten, säger Urban Svensson. Folk är så rädda om sina arbeten. De vill ogärna hamna i ett läge där de behöver rehabilitering, eftersom de vet att det är svårt att återgå till det ordinarie arbetet.

Arbetsmiljön kommer ofta i kläm när det ska sparas in och skäras ned överallt i arbetslivet, konstaterar han.

– På arbetsplatser där folk känner sig så stressade att de inte lämnar datorn ens kortare stunder bör man som chef reflektera över hur man leder och organiserar arbetet.

Jakten på besparingar har också gjort kontorslandskap populära. De kan förvärra problemen, anser Urban Svensson.

– Att man krymper de individuella arbetsplatserna och tränger samman folk är inte bra för anställda med en stressproblematik. Stressen i att bli störd av ljud kan göra att de hukar över datorn.

Det är inte bara vid skrivbordet som kroppen belastas. Dagens tjänstemän kånkar ofta på sina datorer; mellan arbetsplatsen och bostaden, från och till möteslokaler och ut på kundbesök.

– Visserligen finns det ryggsäckar för datorer, men det blir flera kilo att bära på ryggen och det är inte bra i längden, säger han. Det vore jättefint om något dataföretag kunde konstruera en smidig dragväska för detta ändamål.

Riskabelt hemarbete

En del bär också hem sin laptop för att slutföra arbetsuppgifter de inte hunnit med under arbetsdagen. Det riskerar att leda till att chefen drar slutsatsen att de klarar sin arbetsbörda och därmed lägger på dem mer jobb – med ännu mer stress som följd.

Dessutom är den fysiska arbetsmiljön ofta sämre för den som arbetar hemma.

– Arbetar man hemifrån på detta oplanerade sätt sjunker man kanske ned i soffan med datorn eller tar den i knäet. Det är givetvis förkastligt ur ergonomisk synpunkt och risken att man ska drabbas av värk i nacke, axlar och skuldror ökar, säger Urban Svensson. Ibland måste man som läkare sätta ned foten ordentligt när det gäller unga män som sitter skrämmande många timmar om dygnet vid datorn. Fortsätter de jobba på detta gränslösa vis lär de få väldiga besvär med värk i framtiden.

Att massage är populärt på arbetsplatser i dag är ett tydligt tecken på att många besväras av värk i axlar, nacke och skuldror. 

– Massage är dock bara som plåster på såren, säger Urban Svensson. Den kan ge tillfällig lindring, men viktigast är att följa de råd för datorarbete som finns.

Att växla mellan att sitta och stå och jobba är bra. Det är också viktigt att ta fysiska och mentala pauser, dels för att undvika att få värk och dels för att arbetet annars blir mindre effektivt. 

– En paus behöver inte vara liktydigt med en rast, utan det kan innebära att man varierar jobbet, säger Urban Svensson.

Vill införa konditionsträning

Han tycker att trenden på arbetsplatser att man tar en promenad på lunchen är ett lovande tecken, och rekommenderar anställda med långa dagar vid datorn att regelbundet röra på sig för att förebygga värk i överkroppen, exempelvis gå eller cykla till jobbet, eller motionera på lunchen. Helst skulle han önska att alla med ett stillasittande arbete hade konditionsträning på arbetsschemat.

Tidigare var belastningsskador vanliga främst inom industrin och vid kassa­arbete, men nu är det även en anledning till att kontorsanställda slås ut från arbetsmarknaden.

Jessica Bergström, ergonom och hälso­utvecklare på Previa, gör ergonomi­ronder på arbetsplatser. Där tittar hon på datautrustningen, hur bildskärmen är inställd och om ljuset är bra. Hon ber också anställda visa vilken arbetsställning de har när de arbetar.

– Det är anmärkningsvärt att många inte ens brytt sig om att justera kontorsstolen, säger hon. De har inte dragit i en enda spak trots att de suttit på platsen i åratal! Jag brukar jämföra med om de kör en ny bil, inte skulle de väl sätta sig och köra utan att ställa in förarstolen? Och trots att de flesta har höj- och sänkbara bord är det många som aldrig står upp och jobbar.

Axlarna spänns vid stress

Ibland rekommenderar hon att man byter ut pekdon, de kan vara för stora eller för små för den enskilda individen. Belysningen kan också behöva ses över.

Jessica Bergström understryker att stress kan göra att anställda jobbar felaktigt vid datorn.

– Känner man sig stressad spänner man axlarna och drar upp dem mot öronen. Då är det lätt att man får värk. Kanske blir det heller ingen paus. Du tänker att du bara ska göra klart den här arbetsuppgiften och sedan pausa en stund, men så går timmarna.

De flesta förändrar inte sitt arbetssätt förrän de börjar få besvär i axlar, nacke och skuldror.

– Att ta en värktablett vid tillfälliga besvär är okej, man ska inte plåga sig. Men går inte värken över bör man söka hjälp. Annars kan man på sikt få svårt att sköta sitt arbete, säger Jessica Bergström.

Som sjukgymnast kan hon ge behandling med exempelvis akupunktur som kan ge smärtlindring. Sedan gäller det för den som har fått värk att stärka muskulaturen.

– Styrketräning på gym är jättebra. Gillar man inte det är stavgång ett bra alternativ. Det är viktigt att man rör på hela kroppen.

Så undviker du stressvärk
  • Se till att ha stöd för underarmarna
  • Jobba innanför din axelbredd
  • Variera din arbetsställning
  • Ta regelbundna pauser
  • Bär inte för tungt
  • Motionera
Bli den första att tycka till!
Du kanske också är intresserad av

Gå till jobbet sjuk kan stå dig dyrt

StatsförvaltningNyhetAllt fler av statens myndigheter får högsta betyg för sin hantering av ekonomiadministration. Samtidigt ökar också antalet som får bottenbetyget C i Ekonomistyrningsverkets utvärdering.
POLISENNyhetModeraterna vill att polisutbildade ska få skriva av hela studielånet efter fem år i yrket. Partiet föreslår också en riktad lönesatsning på poliser motsvarande omkring 3 000 kronor i månaden.
ÖppenhetNyhetJustitieombudsmannen, JO, kan inte granska regeringen. Det var anledningen till att JO lade ned anmälan om utrikesdepartementets hantering av e-post. Det skriver Journalistförbundet, SJF, i ett pressmeddelande.
ColombiaFördjupningDen 50 år långa inbördes konflikten i Colombia kastar fortfarande långa skuggor över landet, trots fredsavtalet med gerillarörelsen Farc. Kvinnonätverket IMP, som ST samarbetade med i tio år, har fått en viktig roll i att stötta kvinnor som drabbats av våldet.
MIGRATIONSVERKETNyhetMigrationsverket kommer under året att stänga ytterligare sju mottagningskontor för asylsökande. Det är ännu inte klart hur omfattande uppsägningarna blir.
IT-säkerhetNyhetMyndigheten för samhällsskydd och beredskap, MSB, tror att myndigheter underrapporterar it-incidenter och underlåter att anmäla dem till MSB. Ändå rapporterades 281 incidenter under förra året.
FackligtNyhetEU-kommissionen har stoppat ett avtal för statligt anställda från att bli lag på europeisk nivå. Nu överväger facken en stämning i EU-domstolen. ”Om vi inte protesterar när vi blir behandlade så här kan vi aldrig vara säkra på att få något inflytande över huvud taget”, säger STs ordförande Britta Lejon.
ArbetsmiljöNyhetFyra tungt kriminellt belastade personer dödshotade en arbetsförmedlare i hans hem tidigare i april. De hade anlitats av en arbetssökande som nekats ersättning av Arbetsförmedlingen.
UpphandlingNyhetKonkurrensverket stämmer Örebro universitet inför domstol och kräver 150 000 kronor i böter för felaktig upphandling. Enligt myndigheten har universitet gjort en otillåten direktupphandling.
FackligtNyhetTCO vill att högskolan ska få mer betalt för att utbilda redan yrkesverksamma. Kompetensutveckling och vidareutbildning behöver få betydligt mer fokus inför valet, skriver ordförande Eva Nordmark i en debattartikel.
RättsväsendetNyhetRegeringens utredare Stefan Strömberg föreslår att unga brottslingar snabbare ska ställas inför rätta genom nya regler för polisens arbete och ökad samverkan mellan polisen och socialtjänsten.
PolisenNyhet”Alla är lika viktiga”, säger nyblivne rikspolischefen Anders Thornberg till Publikt i en intervju.
IntegritetNyhetDen 25 maj börjar EUs dataskyddsförordning, GDPR, att gälla. Den som får sina person­uppgifter registrerade får tyd­ligare rättigheter – och det gäller bland annat anställda gentemot arbetsgivare. En förändring är att den registrerade får rätt till insyn.
DigitaliseringNyhetDigitaliseringen tvingar fram en delvis ny statlig arbetsgivarpolitik, konstaterar Arbetsgivarverket i en ny rapport. Arbetsgivarpolitiken behöver förändras för att utveckla kompetensförsörjningen och effektivisera verksamheten.
HögskolanNyhetMälardalens högskola tvingas betala tillbaka två tredjedelar av studieavgiften till en amerikansk student, därför att utbildningen hon gick inte höll måttet. Det har Högsta domstolen, HD, beslutat.
StatsförvaltningNyhetNästa års genomsnittliga uppräkning av de statliga myndigheternas anslag blir ungefär en procent, enligt Arbetsgivarverket. Det påverkar bland annat utrymmet för löner. Både ST och Arbetsgivarverket är kritiska.
TryckfrihetNyhetUniversitets- och högskolerådet, UHR, kritiseras av Justitiekanslern, JK, för brott mot efterforskningsförbudet i tryckfrihetsförordningen. Myndigheten har dessutom tangerat gränsen för censur, enligt JK.
BudgetNyhetNär Arbetsgivarverket kommenterar regeringens vårändringsbudget saknar myndigheten ytterligare satsningar på högre utbildning, men välkomnar fokus på integration på arbetsmarknaden.
FörsäkringskassanNyhetPå ett av Försäkringskassans kontor har många avslag av sjukpenning lett till högre lön, enligt ett vittnesmål i SVT i söndags. Men trots att detta strider mot arbetsplatsens lönekriterier, kan lönesättningen inte göras om, förklarar STs avdelningsordförande Siv Norlin.
FrankrikeNyhetAnställda inom det franska rättsväsendet är oroliga för domstolarnas framtid, och ger sig nu in i de växande protesterna mot president Emmanuel Macrons politik. ”Vårt intryck är att regeringen struntar i vad vi tycker”, säger Hervé Bonglet i domstolssekreterarnas största fackförbund, UNSA Service Judiciaires.
VårbudgetenNyhet»Ett jättebekymmer att omlokaliseringsmyndigheter inte får något tillskott«, säger Britta Lejon.
PostnordNyhetPostnord måste skicka tillbaka 400 000 postförsändelser till Kina och andra länder utanför EU. Det handlar om varor som inte hämtats ut av mottagarna, sedan bolaget införde en ny avgift från första mars.
POLISENNyhetEfter en granskning i Svenska Dagbladet har åklagare inlett en förundersökning om en polischefs inlägg på Facebook. Mannen utsågs till chef trots varningar från medarbetare om att han spred rasism i fikarummet och på sociala medier.
SjukpenningNyhetRegeringen har utsett juristen Claes Jansson till särskild utredare för att se över sjukförsäkringen. Samtidigt har en nationell samordnare för sjukförsäkringen, Mandus Frykman, utsetts.
LantmäterietNyhetLantmäteriet ska fungera som motor i arbetet med en smartare samhällsbyggnadsprocess. Regeringen uppdrar till myndigheten att öka möjligheten att arbeta med digitala geodata.
STATSTJÄNSTEMÄNNyhetStatstjänstemän kan komma att ställas inför domstol i fler fall i framtiden. Riksdagens konstitutionsutskott begär förslag från regeringen om ett utvidgat straffansvar för tjänstefel.
HögskolanNyhetUniversitetskanslersämbetet, UKÄ, vill få i uppdrag att samordna alla myndigheters uppföljningar och utvärderingar av den högre utbildningen i Sverige. Förslaget framförs i en rapport till regeringen.
JämställdhetNyhetVid dagens sammanträde tar regeringen beslut om att satsa en miljard kronor på att stärka kvinnors och flickors jämställdhet runt om i världen. Förslaget är en del av vårbudgeten.
RIKSDAGENNyhetRiksdagens konstitutionsutskott föreslår att en introduktionsutbildning införs för statsanställda. I betänkandet hänvisas till en rapport från ST, och förbundets ordförande Britta Lejon betecknar förslaget som ”mycket glädjande”.
OMLOKALISERINGNyhetPersonalen flyr snabbt från myndigheter som ska omlokaliseras, och bemanningsfrågorna blir ofta akuta långt innan flyttlasset går. Det konstaterar ST i en rapport byggd på en undersökning bland förtroendevalda.
HögskolanNyhetTCO är positiv till valideringsdelegationens förslag om stärkt validering inom högskolan. Bättre möjlighet till validering är en viktig pusselbit i ett system för livslångt lärare för tjänstemän, anser TCO.
HögskolanNyhetDen statliga Valideringsdelegationen föreslår att gemensamma riktlinjer och nya rutiner tas fram för att förstärka möjligheterna att genom högskolan validera tidigare förvärvade kunskaper.
ArbetsmiljöNyhetArbetsmiljöverket inleder en riksomfattande inspektion av förekomsten av våld och hot på HVB- och LSS-boenden. Fyra av tio anmälningar inom verksamheterna handlar om hot och våld.
DANMARKNyhetDanmarks arbetsmarknadsminister vänder sig till alla medborgare i en efterlysning av förslag till bättre arbetsmiljöregler. Ett formulär har lagts in på departementets hemsida.
KRIMINALVÅRDENNyhetKriminalvården får kritik av Justitiekanslern för att en hög chef uttryckt sin ”starka besvikelse” över en facklig företrädares uttalanden i Göteborgs-Posten och Ekot. Den viktiga öppna debatten riskerar att strypas, skriver JK i beslutet.
ÖppenhetNyhetJustitieombudsmannen, JO, vidtar ingen åtgärd med anledning av Journalistförbundets anmälan mot utrikesdepartementet, UD. Fackförbundet gjorde anmälan när en överprövning av UDs beslut om att inte lämna ut utrikesminister Margot Wallströms e-postlogg tog mer än tre månader, rapporterar Journalisten.
FörsäkringskassanNyhetFörsäkringskassans dialog med Arbetsförmedlingen, arbetsgivare och sjukskrivande läkare måste förbättras, skriver myndigheten i en rapport till regeringen.
OMLOKALISERINGNyhetFacken vid de statliga myndigheterna har begärt förhandlingar med Arbetsgivarverket om villkoren för de anställda vid omlokaliseringar. Nationell arbetsskyldighet är unikt för staten, vilket gör att myndigheterna riskerar att framstå som mindre attraktiva arbetsgivare, menar STs förhandlingschef Åsa Erba-Stenhammar.
StatsförvaltningNyhetDen statliga internrevisionen fungerar i huvudsak bra, rapporterar Ekonomistyrningsverket, ESV, i sin årliga redovisning. Men var tredje myndighet har inte analyserat behovet av resurser till internrevisionen, påpekar ESV.
#metooNyhetRegeringen satsar över 100 miljoner kronor i vårbudgeten på förebyggande och kompetensutveckling i spåren av #metoo-kampanjen. 25 miljoner kronor satsas på arbetslivet och 50 miljoner på skolan.