Annons:
Arbeta på rätt sätt och undvik stressvärk.Bild:Janetta Nyberg
Stress
Ditt jobb
AVIngegerd Rönnberg0 kommentarerTyck till!

Så undviker du stressvärk

Det är inte bara den fysiska arbetsmiljön som kan få nacke, axlar och skuldror att värka. Boven i dramat är ofta stress. För att slippa besvär gäller det att arbeta på rätt sätt.

Det är i en pressad arbetssituation som vi spänner musklerna, sitter i felaktiga arbetsställningar och hoppar över pauser.

– Det är ganska vanligt att vi möter kontorsanställda som klagar på att de har ihållande värk i övre delen av kroppen, alltså ont i axlar, nacke och skuldror, säger Urban Svensson, medicinsk ledningsansvarig på företagshälsan Previa.

Många lider i tysthet och kämpar på trots en värk som blir allt värre, konstaterar han.

– En del tar smärtstillande medel för att klara att jobba vidare. Givetvis påverkas arbetsprestationen, människor blir mindre produktiva och mindre kreativa.

Om besvären i nacke, axlar och skuldror återkommer dag efter dag, sitter i även under viloperioder och kanske påverkar sömnen, då är det en larmsignal som måste tas på allvar. Gör man inget för att åtgärda värken kan den sprida sig genom nervsystemet. Till slut har man ont överallt i kroppen. I värsta fall kan värken bli kronisk.

Många undviker sjukskrivning

– De flesta väljer inte att bli sjukskrivna även om de har en sådan värk att den försämrar livskvaliteten, säger Urban Svensson. Folk är så rädda om sina arbeten. De vill ogärna hamna i ett läge där de behöver rehabilitering, eftersom de vet att det är svårt att återgå till det ordinarie arbetet.

Arbetsmiljön kommer ofta i kläm när det ska sparas in och skäras ned överallt i arbetslivet, konstaterar han.

– På arbetsplatser där folk känner sig så stressade att de inte lämnar datorn ens kortare stunder bör man som chef reflektera över hur man leder och organiserar arbetet.

Jakten på besparingar har också gjort kontorslandskap populära. De kan förvärra problemen, anser Urban Svensson.

– Att man krymper de individuella arbetsplatserna och tränger samman folk är inte bra för anställda med en stressproblematik. Stressen i att bli störd av ljud kan göra att de hukar över datorn.

Det är inte bara vid skrivbordet som kroppen belastas. Dagens tjänstemän kånkar ofta på sina datorer; mellan arbetsplatsen och bostaden, från och till möteslokaler och ut på kundbesök.

– Visserligen finns det ryggsäckar för datorer, men det blir flera kilo att bära på ryggen och det är inte bra i längden, säger han. Det vore jättefint om något dataföretag kunde konstruera en smidig dragväska för detta ändamål.

Riskabelt hemarbete

En del bär också hem sin laptop för att slutföra arbetsuppgifter de inte hunnit med under arbetsdagen. Det riskerar att leda till att chefen drar slutsatsen att de klarar sin arbetsbörda och därmed lägger på dem mer jobb – med ännu mer stress som följd.

Dessutom är den fysiska arbetsmiljön ofta sämre för den som arbetar hemma.

– Arbetar man hemifrån på detta oplanerade sätt sjunker man kanske ned i soffan med datorn eller tar den i knäet. Det är givetvis förkastligt ur ergonomisk synpunkt och risken att man ska drabbas av värk i nacke, axlar och skuldror ökar, säger Urban Svensson. Ibland måste man som läkare sätta ned foten ordentligt när det gäller unga män som sitter skrämmande många timmar om dygnet vid datorn. Fortsätter de jobba på detta gränslösa vis lär de få väldiga besvär med värk i framtiden.

Att massage är populärt på arbetsplatser i dag är ett tydligt tecken på att många besväras av värk i axlar, nacke och skuldror. 

– Massage är dock bara som plåster på såren, säger Urban Svensson. Den kan ge tillfällig lindring, men viktigast är att följa de råd för datorarbete som finns.

Att växla mellan att sitta och stå och jobba är bra. Det är också viktigt att ta fysiska och mentala pauser, dels för att undvika att få värk och dels för att arbetet annars blir mindre effektivt. 

– En paus behöver inte vara liktydigt med en rast, utan det kan innebära att man varierar jobbet, säger Urban Svensson.

Vill införa konditionsträning

Han tycker att trenden på arbetsplatser att man tar en promenad på lunchen är ett lovande tecken, och rekommenderar anställda med långa dagar vid datorn att regelbundet röra på sig för att förebygga värk i överkroppen, exempelvis gå eller cykla till jobbet, eller motionera på lunchen. Helst skulle han önska att alla med ett stillasittande arbete hade konditionsträning på arbetsschemat.

Tidigare var belastningsskador vanliga främst inom industrin och vid kassa­arbete, men nu är det även en anledning till att kontorsanställda slås ut från arbetsmarknaden.

Jessica Bergström, ergonom och hälso­utvecklare på Previa, gör ergonomi­ronder på arbetsplatser. Där tittar hon på datautrustningen, hur bildskärmen är inställd och om ljuset är bra. Hon ber också anställda visa vilken arbetsställning de har när de arbetar.

– Det är anmärkningsvärt att många inte ens brytt sig om att justera kontorsstolen, säger hon. De har inte dragit i en enda spak trots att de suttit på platsen i åratal! Jag brukar jämföra med om de kör en ny bil, inte skulle de väl sätta sig och köra utan att ställa in förarstolen? Och trots att de flesta har höj- och sänkbara bord är det många som aldrig står upp och jobbar.

Axlarna spänns vid stress

Ibland rekommenderar hon att man byter ut pekdon, de kan vara för stora eller för små för den enskilda individen. Belysningen kan också behöva ses över.

Jessica Bergström understryker att stress kan göra att anställda jobbar felaktigt vid datorn.

– Känner man sig stressad spänner man axlarna och drar upp dem mot öronen. Då är det lätt att man får värk. Kanske blir det heller ingen paus. Du tänker att du bara ska göra klart den här arbetsuppgiften och sedan pausa en stund, men så går timmarna.

De flesta förändrar inte sitt arbetssätt förrän de börjar få besvär i axlar, nacke och skuldror.

– Att ta en värktablett vid tillfälliga besvär är okej, man ska inte plåga sig. Men går inte värken över bör man söka hjälp. Annars kan man på sikt få svårt att sköta sitt arbete, säger Jessica Bergström.

Som sjukgymnast kan hon ge behandling med exempelvis akupunktur som kan ge smärtlindring. Sedan gäller det för den som har fått värk att stärka muskulaturen.

– Styrketräning på gym är jättebra. Gillar man inte det är stavgång ett bra alternativ. Det är viktigt att man rör på hela kroppen.

Så undviker du stressvärk
  • Se till att ha stöd för underarmarna
  • Jobba innanför din axelbredd
  • Variera din arbetsställning
  • Ta regelbundna pauser
  • Bär inte för tungt
  • Motionera
Bli den första att tycka till!
Du kanske också är intresserad av

Gå till jobbet sjuk kan stå dig dyrt

JämställdhetsmyndighetenNyhetMer än varannan anställd på Jämställdhetsmyndigheten riskerar att bli utbränd, enligt en intern kartläggning som företagshälsovården gjort av personalens hälsa, uppger Ekot.
FRANyhetAnställda vid Försvarets radioanstalt, FRA, har fått kroniska skador sedan de kontorsmoduler de arbetat i visat sig ha kraftigt förhöjda värden av mögel, skriver Svenska Dagbladet.
KORRUPTIONNyhetMusikverkets generaldirektör Stina Westerberg och två höga chefer på Statens kulturråd överklagar hovrättens fällande domar om mutbrott till Högsta domstolen. De tre hade dömts efter bjudmiddagar hos organisationer för musiker.
MigrationsverketFördjupningAnna-Lena Larsson och Gunnel Isaksson blev uppsagda, men dagen efter att de fått lämna sina fasta tjänster var de tillbaka – nu som vikarier. När Migrationsverket skulle skära ned slutade det med personalbrist.
ArbetsmarknadNyhetRegeringen har konsekvent överskattat antalet deltagare i arbetsmarknadspolitiska åtgärder, konstaterade Riksrevisionen i våras. Nu svarar regeringen att man alltid arbetar med förbättringar av prognoserna.
SjukpenningNyhetDe allra flesta som nekas sjukpenning återgår till arbete. Det visar en rapport från Försäkringskassan. Men bland dem som återgår i arbete minskar inkomsterna och för de lägst avlönade är tappet dramatiskt.
KRIMINALVÅRDENNyhetEfter en turbulent tid med motsättningar mellan facken på Kriminalvårdens nationella transportenhet har förhandlingar åter inletts om ett nytt arbetstidsavtal. ”Det har varit en oerhört dålig stämning”, säger STs Per Sunneborn.
SpårtrafikenNyhetBiljettkontrollerna stoppades tillfälligt på Pågatågen i tisdags sedan två tågvärdar på olika tåg misshandlats. Nu kräver skyddsombudet att dubbelbemanning återinförs på tågen. ST står bakom kravet.
SocialförsäkringarNyhetRiksrevisionen ska granska hur Försäkringskassan och Pensionsmyndigheten arbetar med fördelningspolitiskt stöd till utsatta grupper. Utgångspunkten är att myndigheternas information är otillräcklig.
SPÅRTRAFIKENNyhetAllt fler pendeltåg i Stockholm ställs in på grund av personalbrist och först i slutet av januari räknar det driftsansvariga företaget MTR med att problemet ska vara löst. Fram till dess får lokförarna jobba extra, skriver lokaltidningen Mitti.
StatsförvaltningNyhetAnalys- och utvärderingsutredningen föreslår att tre nya myndigheter ska ersätta sju befintliga för att stärka regeringens styrning. De tre nya myndigheterna ska enligt förslaget lokaliseras till Stockholm, Göteborg och Östersund.
Örebro universitetNyhetEn professor vid Örebro universitet har fått sin uppsägning ogiltigförklarad av Arbetsdomstolen. Hon ska dessutom få 75 000 kronor i skadestånd, enligt domen.
domstolNyhetKammarrätten i Göteborg sa nej till ersättning för obekväm arbetstid till en tolk som stigit upp i ottan för att hjälpa till vid en muntlig förhandling. Nu griper Högsta förvaltningsdomstolen in och ger henne rätt till ersättning.
länsstyrelsenNyhetDet blev en kompromiss. Efter centrala förhandlingar kan skogsbiologen Sebastian Kirppu vid Länsstyrelsen i Dalarnas län fortsätta inventera skyddsvärd skog. Men han måste avstå från att skriva rapporter om vissa avgränsade områden i Dalarna.
StatsförvaltningNyhetRegeringen vill tvinga fler myndigheter att ansluta sig till Statens servicecenters tjänster. Det kan leda till övertalighet hos berörda myndigheter och att Statens servicecenter behöver anställa 50 nya medarbetare, skriver regeringen i en promemoria.
FörsäkringskassanNyhetEn chef på Försäkringskassan i Mellansverige lät arbetsgivaren betala avgiften för dennes privata parkeringsplats i flera år, rapporterar SVT. Ärendet kommer att behandlas av myndighetens personalansvarsnämnd.
REGERINGENNyhetEn promemoria från Regeringskansliet om begränsningar i strejkrätten har nu skickats ut på remiss. Dokumentet ligger helt i linje med det förslag som arbetsmarknadens parter lagt fram gemensamt.
PostnordNyhetDansk Folkeparti kräver att den danska posten ska skiljas från dansk-svenska Postnord, uppger Danmarks radio, DR. Professor Per Nikolaj Bukh vid Aalborg Universitet uppskattar kostnaden till flera hundra miljoner danska kronor.
SpårtrafikenNyhetAntalet ersättningskrav på SJ från resenärerna fördubblades under tredje kvartalet jämfört med förra året, uppger SVT. Totalt har SJ fått in 309 000 krav på ersättning i år. Det är 100 000 fler än hela förra året.
sexuella trakasserierNyhetFler statliga myndigheter borde få inskrivet i sina regleringsbrev att de ska arbeta med att förebygga och bekämpa sexuella trakasserier. Det är en av slutsatserna i en rapport från Jämställdhetsmyndigheten.
DomstolarnaNyhetJustitieombudsmannen, JO, kritiserar Sundsvalls tingsrätt för långsam och passiv handläggning i ett mål som dröjt mer än tre år att avgöra. JO kritiserar också två av domarna vid tingsrätten.
SpårtrafikenNyhetAlla medarbetare på Öresundståg har rätt till retroaktiv ersättning för obekväm arbetstid. Så tolkar både facken och arbetsgivaren Transdev en dom från Arbetsdomstolen. Nu tar ST strid för att alla även ska få skadestånd.
RevisionNyhetRiksrevisionens granskningar det kommande året kommer att inriktas på fyra riskområden, bland annat organisering och ansvar samt bemanning och kompetens, enligt myndighetens granskningsplan för 2019.
SocialförsäkringNyhetSverige ligger i topp i EU när det gäller antal män som är föräldralediga. I botten ligger papporna i Italien och Rumänien, rapporterar Europaportalen.
HögskolanNyhetSexuella trakasserier förekommer inom alla discipliner i högskolevärlden. Det visar den forskningsöversikt som Maja Lundqvist är en av författarna till.
KronofogdenNyhetSamtidigt som Kronofogden omlokaliserar flera Stockholmskontor lägger man ned kontoren i Arvika, Hudiksvall och Mora. Detta har fått såväl anställda som politiker att ifrågasätta om Kronofogden feltolkat uppdraget från regeringen.
A-kassanNyhetDet finns omfattande brister i Arbetsförmedlingens arbete med kontroller av arbetssökande. Det visar ytterligare en rapport som Inspektionen för arbetslöshetsförsäkringen, IAF, lämnat över till regeringen.
LänsstyrelsernaNyhetSedan 1 juni är det inte Polisen utan länsstyrelserna som ansvarar för att omhänderta djur som farit illa. Något som lett till att medarbetarna på länsstyrelserna känner sig mer utsatta, visar en ny rapport.
RättsväsendetNyhetHandläggningstiden har sänkts från 22 veckor till 2-6 veckor i några lokalpolisområden i Stockholms län där man haft en försöksverksamhet med ett snabbspår från brott till straff. Nu ska försöket utvidgas till fler områden.
SjukförsäkringNyhetPersoner som ofta varit sjukskrivna söker sig till arbetsplatser i offentlig och kommunal sektor, visar en ny studie från Institutet för arbetsmarknads- och utbildningspolitisk utvärdering, IFAU.
LönerNyhetFack och arbetsgivare ska gemen­samt ta fram kriterier för lönesättningen. Men många anställda vet ändå inte på vilka grunder lönerna sätts.
MigrationsverketNyhetMigrationsverket har under det senaste året genomfört en omfattande neddragning och sagt upp hundratals medarbetare. Men nu har så många lämnat myndigheten att man parallellt blivit tvungen att nyrekrytera 600 personer. Migrationsverket har misslyckats i sin neddragningsprocess, anser ST.
KronofogdenNyhetJustitieombudsmannen, JO, riktar allvarlig kritik mot Kronofogden för att myndigheten betalat ut pengar till den som var satt i skuld i stället för till den som hade rätt till pengarna. Slarvet ledde till att utbetalningen försenades med fem månader.
ArbetsförmedlingenNyhetArbetsförmedlingens vägglusdrabbade kontor i Kista har nu stängt. ”Det är en stor lättnad”, säger Daniel Sund, STs arbetsplatsombud.
KriminalvårdenNyhetEn anställd inom Kriminalvården straffas med tio dagars löneavdrag för sexuella trakasserier. Enligt personalansvarsnämnden har den anställde gjort sig skyldig till oönskat närgånget beteende, såsom massage, beröring och nackflås.