Annons:
Arbeta på rätt sätt och undvik stressvärk.Bild:Janetta Nyberg
Stress
Ditt jobb
AVIngegerd Rönnberg0 kommentarerTyck till!

Så undviker du stressvärk

Det är inte bara den fysiska arbetsmiljön som kan få nacke, axlar och skuldror att värka. Boven i dramat är ofta stress. För att slippa besvär gäller det att arbeta på rätt sätt.

Det är i en pressad arbetssituation som vi spänner musklerna, sitter i felaktiga arbetsställningar och hoppar över pauser.

– Det är ganska vanligt att vi möter kontorsanställda som klagar på att de har ihållande värk i övre delen av kroppen, alltså ont i axlar, nacke och skuldror, säger Urban Svensson, medicinsk ledningsansvarig på företagshälsan Previa.

Många lider i tysthet och kämpar på trots en värk som blir allt värre, konstaterar han.

– En del tar smärtstillande medel för att klara att jobba vidare. Givetvis påverkas arbetsprestationen, människor blir mindre produktiva och mindre kreativa.

Om besvären i nacke, axlar och skuldror återkommer dag efter dag, sitter i även under viloperioder och kanske påverkar sömnen, då är det en larmsignal som måste tas på allvar. Gör man inget för att åtgärda värken kan den sprida sig genom nervsystemet. Till slut har man ont överallt i kroppen. I värsta fall kan värken bli kronisk.

Många undviker sjukskrivning

– De flesta väljer inte att bli sjukskrivna även om de har en sådan värk att den försämrar livskvaliteten, säger Urban Svensson. Folk är så rädda om sina arbeten. De vill ogärna hamna i ett läge där de behöver rehabilitering, eftersom de vet att det är svårt att återgå till det ordinarie arbetet.

Arbetsmiljön kommer ofta i kläm när det ska sparas in och skäras ned överallt i arbetslivet, konstaterar han.

– På arbetsplatser där folk känner sig så stressade att de inte lämnar datorn ens kortare stunder bör man som chef reflektera över hur man leder och organiserar arbetet.

Jakten på besparingar har också gjort kontorslandskap populära. De kan förvärra problemen, anser Urban Svensson.

– Att man krymper de individuella arbetsplatserna och tränger samman folk är inte bra för anställda med en stressproblematik. Stressen i att bli störd av ljud kan göra att de hukar över datorn.

Det är inte bara vid skrivbordet som kroppen belastas. Dagens tjänstemän kånkar ofta på sina datorer; mellan arbetsplatsen och bostaden, från och till möteslokaler och ut på kundbesök.

– Visserligen finns det ryggsäckar för datorer, men det blir flera kilo att bära på ryggen och det är inte bra i längden, säger han. Det vore jättefint om något dataföretag kunde konstruera en smidig dragväska för detta ändamål.

Riskabelt hemarbete

En del bär också hem sin laptop för att slutföra arbetsuppgifter de inte hunnit med under arbetsdagen. Det riskerar att leda till att chefen drar slutsatsen att de klarar sin arbetsbörda och därmed lägger på dem mer jobb – med ännu mer stress som följd.

Dessutom är den fysiska arbetsmiljön ofta sämre för den som arbetar hemma.

– Arbetar man hemifrån på detta oplanerade sätt sjunker man kanske ned i soffan med datorn eller tar den i knäet. Det är givetvis förkastligt ur ergonomisk synpunkt och risken att man ska drabbas av värk i nacke, axlar och skuldror ökar, säger Urban Svensson. Ibland måste man som läkare sätta ned foten ordentligt när det gäller unga män som sitter skrämmande många timmar om dygnet vid datorn. Fortsätter de jobba på detta gränslösa vis lär de få väldiga besvär med värk i framtiden.

Att massage är populärt på arbetsplatser i dag är ett tydligt tecken på att många besväras av värk i axlar, nacke och skuldror. 

– Massage är dock bara som plåster på såren, säger Urban Svensson. Den kan ge tillfällig lindring, men viktigast är att följa de råd för datorarbete som finns.

Att växla mellan att sitta och stå och jobba är bra. Det är också viktigt att ta fysiska och mentala pauser, dels för att undvika att få värk och dels för att arbetet annars blir mindre effektivt. 

– En paus behöver inte vara liktydigt med en rast, utan det kan innebära att man varierar jobbet, säger Urban Svensson.

Vill införa konditionsträning

Han tycker att trenden på arbetsplatser att man tar en promenad på lunchen är ett lovande tecken, och rekommenderar anställda med långa dagar vid datorn att regelbundet röra på sig för att förebygga värk i överkroppen, exempelvis gå eller cykla till jobbet, eller motionera på lunchen. Helst skulle han önska att alla med ett stillasittande arbete hade konditionsträning på arbetsschemat.

Tidigare var belastningsskador vanliga främst inom industrin och vid kassa­arbete, men nu är det även en anledning till att kontorsanställda slås ut från arbetsmarknaden.

Jessica Bergström, ergonom och hälso­utvecklare på Previa, gör ergonomi­ronder på arbetsplatser. Där tittar hon på datautrustningen, hur bildskärmen är inställd och om ljuset är bra. Hon ber också anställda visa vilken arbetsställning de har när de arbetar.

– Det är anmärkningsvärt att många inte ens brytt sig om att justera kontorsstolen, säger hon. De har inte dragit i en enda spak trots att de suttit på platsen i åratal! Jag brukar jämföra med om de kör en ny bil, inte skulle de väl sätta sig och köra utan att ställa in förarstolen? Och trots att de flesta har höj- och sänkbara bord är det många som aldrig står upp och jobbar.

Axlarna spänns vid stress

Ibland rekommenderar hon att man byter ut pekdon, de kan vara för stora eller för små för den enskilda individen. Belysningen kan också behöva ses över.

Jessica Bergström understryker att stress kan göra att anställda jobbar felaktigt vid datorn.

– Känner man sig stressad spänner man axlarna och drar upp dem mot öronen. Då är det lätt att man får värk. Kanske blir det heller ingen paus. Du tänker att du bara ska göra klart den här arbetsuppgiften och sedan pausa en stund, men så går timmarna.

De flesta förändrar inte sitt arbetssätt förrän de börjar få besvär i axlar, nacke och skuldror.

– Att ta en värktablett vid tillfälliga besvär är okej, man ska inte plåga sig. Men går inte värken över bör man söka hjälp. Annars kan man på sikt få svårt att sköta sitt arbete, säger Jessica Bergström.

Som sjukgymnast kan hon ge behandling med exempelvis akupunktur som kan ge smärtlindring. Sedan gäller det för den som har fått värk att stärka muskulaturen.

– Styrketräning på gym är jättebra. Gillar man inte det är stavgång ett bra alternativ. Det är viktigt att man rör på hela kroppen.

Så undviker du stressvärk
  • Se till att ha stöd för underarmarna
  • Jobba innanför din axelbredd
  • Variera din arbetsställning
  • Ta regelbundna pauser
  • Bär inte för tungt
  • Motionera
Bli den första att tycka till!
Du kanske också är intresserad av

Gå till jobbet sjuk kan stå dig dyrt

NaturvårdsverketNyhetI vårändringsbudgeten får Naturvårdsverket tillbaka omkring 1,2 miljarder kronor på de anslag som i M-KD-budgeten drogs ned med 2,7 miljarder kronor. Men ovisshet om myndigheten får använda anslaget till egen personal försenar arbetet, säger generaldirektören Björn Risinger till Publikt.
MIGRATIONSVERKETNyhetFrån årsskiftet ska Migrationsverket sköta migrationsverksamheten vid ambassader och konsulat. Myndigheten tar därmed också över ansvaret för en del av utlandspersonalen.
Statens institutionsstyrelseNyhetRegeringen har gett Statskontoret i uppdrag att genomföra en översyn av verksamheten vid Statens institutionsstyrelse, SiS. Också Inspektionen för vård och omsorg, IVO, ska granska SiS. Beskedet välkomnas av ST.
Individuell lönesättningFördjupningDen som presterar bra ska få mer betalt. Det är grundtanken bakom individuell lönesättning. Men forskning visar att sambandet mellan lön och prestation är svagt. Många vet inte ens vad de ska göra för att få mer i plånboken.
A-kassanNyhetDet är fortfarande stora skillnader i bedömningar mellan a-kassorna och Arbetsförmedlingen när de bedömer arbetslösas rätt till ersättning. Det konstaterar Inspektionen för arbetslöshetsförsäkringen, IAF, i en rapport.
FÖRSÄKRINGSKASSANNyhetRegeringskansliet försökte påverka vilka uppgifter som Försäkringskassan lämnade ut till medier i samband med att generaldirektören Ann-Marie Begler sparkades. Det framgår av mejl som Dagens Nyheter tagit del av.
StatsbudgetenNyhetDet gick bra för staten under 2018. I sin årsredovisning pekar regeringen på att statens budget gick med 80 miljarder kronor i överskott under året. Det är 18 miljarder kronor bättre än under 2018.
ARBETSMILJÖVERKETNyhetEftersom Arbetsmiljöverket inte fick något höjt budgetanslag blir det en sänkt ambitionsnivå för verksamheten i år. Fortsätter åtstramningarna kan det bli tal om varsel kommande år. ”Vi måste ju hålla personalen på en nivå som vi har pengar till”, säger generaldirektör Erna Zelmin Ekenhem till Publikt.
DigitaliseringNyhetStaten måste se till att alla privatpersoner kan skaffa sig e-legitimation och att en lösning för e-legitimation i tjänsten tas fram. Det kravet framför nu Sveriges kommuner och landsting, SKL, till regeringen.
FörsäkringskassanNyhetFörsäkringskassan har fått en mer restriktiv inställning till att medarbetare distansarbetar, skriver medarbetaren Christer Järild i en debattartikel i Publikt. Enligt honom förekommer det att reglerna tillämpas godtyckligt och medarbetare med funktionsnedsättningar upplever att deras arbetsmiljö försämrats.
UpphovsrättNyhetEUs ministerråd röstade ja till det nya upphovsrättsdirektivet, som sedan tidigare godkänts av EU-parlamentet. Direktivet fick 19 ja-röster, medan Sverige och ytterligare fem länder röstade mot.
PostnordNyhetVi måste minska våra krav på tillgänglighet och utdelning för att säkra postservicen till alla i hela landet. Den varningsflaggan hissar Post- och telestyrelsen, PTS, i en rapport om postmarknadens utveckling.
ArbetsmiljöNyhetSjuktalen för unga statsanställda är oväntat höga. Därför gör Arbetsgivarverket och Vinnova en satsning för att hitta metoder att motverka ohälsan bland unga medarbetare på myndigheterna.
ARBETSFÖRMEDLINGENNyhetTrots att myndigheten står inför det ”största varslet i modern tid” gav regeringen inte Arbetsförmedlingen något extra anslag i vårändringsbudgeten. ”Nu finns det inga pengar till att lindra fallet”, säger STs avdelningsordförande Fredrik Andersson.
OffentlighetsprincipenNyhetJustitieombudsmannen, JO, riktar återigen kritik mot utrikesdepartementet, UD, för hanteringen av allmänna handlingar. JO är mycket kritisk till att en journalist fått vänta mer än ett halvår på besked om handlingar han begärt.
KulturNyhetRiksrevisionen inleder en granskning av effekterna av fri entré till de statliga museerna, sedan regeringen i budgetpropositionen föreslagit att museerna ska fortsätta med gratis inträde.
MigrationNyhetEn tidigare anställd på Migrationsverket greps på torsdagen misstänkt för att på falska grunder ha hjälpt 121 afghaner att få visum till Sverige, uppger SVT. Mannen släpptes senare, men utredningen fortsätter.
KRIMINALVÅRDENNyhetUnder en övning för personal inom Kriminalvården som bär pepparsprej blev ett vakthavande befäl sprejad med skarp sprej i ansiktet av en kollega. Det hela var ett misstag till följd av ett tänkt skämt där skarp sprej förväxlades med oskarp, enligt en internutredning.
STNyhetSamma dag som vårändringsbudgeten presenterades samlades anställda och fackligt förtroendevalda inom ST utanför riksdagen för att protestera mot att regeringen inte skjuter till mer pengar till Arbetsförmedlingen. ”Om neddragningarna blir verklighet så raderas förutsättningarna för en nationell sammanhållen arbetsmarknadspolitik”, säger STs ordförande Britta Lejon till Publikt.
KRIMINALVÅRDENNyhetKriminalvården fick 335 extra miljoner kronor i vårändringsbudgeten. Men myndigheten hade begärt 800 miljoner. ”Det här löser inte våra problem”, säger STs avdelningsordförande Per Sunneborn.
ArbetsmiljöNyhetDet behövs stora utbildningssatsningar för att klara företagshälsovårdens behov av kompetensförsörjning, konstaterar Myndigheten för arbetsmiljökunskap, Mynak, i en ny rapport.
BrottslighetNyhetKnappt 450 personer har dömts till 1 100 år i fängelse sedan 2014. Det är resultatet av tolv myndigheters samverkan mot den organiserade brottslighet, som nu redovisas i en ny rapport.
StatsbudgetenNyhetSom väntat får inte Arbetsförmedlingen något extra tillskott i regeringens vårändringsbudget, som presenterades på onsdagen. Kriminalvården får inte de medel myndigheten begärt och satsningen på att bygga ut högskolan försenas. Däremot får Regeringskansliet mer pengar och fri entré på statliga museer återinförs.
LantmäterietNyhetLantmäteriet har fått fram 53 nya arbetstillfällen i Kiruna. Satsningen är en del av kompensationen för avvecklingen av statliga Radiotjänst som läggs ned 2020, rapporterar P4 Norrbotten.
RiksrevisionenNyhetRiksrevisionens granskningar av regeringen och myndigheterna leder till resultat. Det visar myndigheten i sin årliga uppföljningsrapport.
POSTNORDNyhetPå koncernstyrelsens initiativ får Postnords vd Håkan Ericsson och finanschefen Gunilla Berg lämna sina jobb med omedelbar verkan. ”ST ställer sig bakom beslutet”, säger STs vice avdelningsordförande Per-Åke Alenius.
StatsförvaltningNyhetRiksdagens konstitutionsutskott, KU, granskar nu hur det gick till när de två generaldirektörerna Ann-Marie Begler, Försäkringskassan, och Ulla Sandborgh, Svenska kraftnät, fick lämna sina myndigheter. På måndagen höll utskottet två förhör.
SkogsstyrelsenNyhetEfter avslutade förhandlingar står det klart att totalt 38 tjänster försvinner på Skogsstyrelsen. Det är klart färre än de 124 som varslades. ”Arbetsgivaren tog i uppåt”, säger Royne Andersson, STs avdelningsordförande.
JÄMSTÄLLDHETNyhetGenom en ny handbok vill Sveriges kvinnolobby driva på för förbättrad jämställdhet i arbetslivet via kollektivavtal. ”Vår bild är att kollektivavtalen skulle kunna användas betydligt mer än man gör i dag”, säger Jenny Andersson på Sveriges kvinnolobby.