Bild: Thinkstock

Stå rätt för din hälsas skull

KOLL PÅ: STÅBORD2014-08-27

Viktnedgång, minskad sjukdomsrisk och rörlighet. För­delarna med att stå vid arbetsplatsen är många. Men lagom är bäst –  lyssna på kroppen.

Av:  Therese Säfström

För mycket stillasittande ökar risken för hälsoproblem som övervikt, diabetes och hjärt- och kärlsjukdomar. Ett motmedel är att växla mellan stående och sittande vid skrivbordet.

– Kroppen vill byta ställning. För att den ska ha mest glädje av ett sitta-ståbord ska ståtiden komma frekvent, säger professor Svend Erik Mathias­sen på Centrum för belastnings­skadeforskning vid Högskolan i Gävle.

Men för mycket stående också kan också ge negativa konsekvenser, som cirkulationsproblem och ont i fötterna, säger han.

Även om det i dag är vanligt att ha möjligheten att stå vid skriv­bordet, väljer de flesta att bara sitta, visar studierna vid Högskolan i Gävle.

– Vi tolkar det som ett nyhetens behag. Ståmöjligheten används så länge det är skojigt att trycka på höj- och sänkknappen, säger Svend Erik Mathiassen.

På Lunds universitets företags­hälsovård försöker ergonomen Anne Link stimulera de anställda till att vara mindre statiska vid skrivbordet.

– Den som står är ofta lite mer i rörelse än den som sitter, säger hon.

Hon skulle också gärna se mer »stående och gående tankeverksamhet« i stället för problem­lösandet framför skärmen.

Den som är ovan vid att stå kan bli trött och ha svårt att koncentrera sig. Men det går att öva upp. Och även om man har svårigheter med att stå, så tycker Anne Link att man ska försöka.

– De flesta kan stå kortare stunder. Också om man till exempel har reumatism eller problem med balansen.

Många har berättat om att både Ernest Hemingway och Charles Dickens, på bilden, använde sina stå­bord flitigt.
Bild: Thinkstock
Många har berättat om att både Ernest Hemingway och Charles Dickens, på bilden, använde sina stå­bord flitigt.

6 tips för att stå bra

  • Hitta en naturlig bredd mellan fötterna.
  • Justera bordsskivan så att under­armarna kan vila mot den.
  • Sänk bordsskivan lite till om du lyfter böcker eller sorterar papper på bordet.
  • Belasta centralt. Om du hänger på ena benet, växla i så fall.
  • Tänk på hållningen.
  • Ha ett sviktande underlag: mjuka skor eller ståmatta.

Stå och gå ned i vikt

Kroppen förbrukar mer energi stående än sittande:

Sova: 0,9 MET*

Sitta helt stilla: 1–1,3 MET

Stå/gå långsamt: 2–3 MET

Springa: 8–10 MET

*Enheten Metabolic unit. 1 MET är förbrukning av 1 kcal per kilo kroppsvikt och per timme.

Källa: Arbetsmiljöverket

Kom i gång!

Vill du undvika att slösitta i morgon? Höj bordet när du går hem!

Större utmaning?

Pröva att stå på en balansbräda vid skrivbordet!

Typ
Vet du mer om det ämne som artikeln handlar om, eller om du har tips till redaktionen i något annat ämne, kan du lämna ditt tips här. Du kan också skicka ett mejl till redaktionen.
Om du anser att artikeln innehåller fel, beskriv här vad dessa fel består i. Du kan också skicka ett mejl till redaktionen.

Om du vill debattera det ämne artikeln handlar om, kan du skicka in en debattartikel till Publikt för publicering under vinjetten Debatt. Publikt publicerar inte anonyma debattinlägg, du måste därför alltid ange ditt namn och dina kontaktuppgifter. Redaktionen förbehåller sig rätten att korta och redigera insända debattartiklar. Skicka ditt inlägg som ett Worddokument på mejl till redaktionen.

Innehållet i detta fält är privat och kommer inte att visas offentligt.
CAPTCHA