Annons:
Bild:Lotta Sjöberg
Sjukskrivning
Ditt jobb
AVIngegerd Rönnberg0 kommentarerTyck till!

Så kommer du tillbaka efter sjukskrivning för stress

Det går att komma igen efter en sjukskrivning för stress. Nyckelord är förändring, energibalansering och små steg. Du måste trotsa rädslan att åter­vända till den miljö som fått dig att krascha. Bara i undantagsfall behöver du byta jobb.

–  Sjukskrivning vid stressrelaterad ohälsa är ett sätt att få vila och distans till arbetet, men ingen lösning. Eftersom sådana besvär kan skapa ångest och depression är det extra viktigt att inte stänga in sig hemma, säger Åsa Kruse, psykolog och psykoterapeut inom företagshälsovården, som skrivit boken Tillbaka till jobbet – hållbar återgång efter stressrelaterad ohälsa.

Många känner stort obehag inför att återvända till sin arbetsplats. Det är dock en myt att du alltid bör söka nytt arbete i en sådan här situation, menar Åsa Kruse.

Däremot är det viktigt att du, innan du återvänder till ditt jobb, med pro­fessio­nell hjälp klartlägger vad som orsa­kade stressen, förklarar hon. Det är inte säkert att det enbart handlar om arbetet, saker i privatlivet kan ha inverkat. Du kan även behöva hantera skuldkänslor som »varför känner jag mig knäckt av stress när andra inte gör det?«.

– Avgörande i rehabiliteringen är vad du ska göra för att bryta med ingrodda beteenden och mönster och hitta balans i tillvaron. Du måste släppa kravet på dig själv att vara duktig och leva upp till höga normer. Annars är risken att du kraschar igen, säger Giorgio Grossi, psykoterapeut och forskningsansvarig på Stressmottagningen, en klinik för personer som drabbats av utmattningssyndrom.

Hemma och i arbetsmiljön handlar det om att träna på energibalansering så att du inte gör slut på all ork, betonar han. Viktigast är att dosera aktiviteterna på ett bra sätt, och ta paus innan du börjar med något nytt.

För att återgå i jobb behöver du inte vara helt frisk, menar både Giorgio Grossi och Åsa Kruse.

När du är redo för jobb ska arbets­uppgifterna bestämmas i samråd med chefen och en arbetsterapeut. Giorgio Grossis rekommendation är att de under den första tiden ligger under din kompetensnivå och inte involverar tidspress, ansvar eller kund­kontakter. Senare kan uppgifternas komplexitet öka. Måttet på hur mycket du orkar jobba är att du ska kunna ha ett liv utan­för arbetet.

– När du gör ett handlingsschema för arbetsdagen ska du tänka i termer av energibalansering och flexibilitet. Först ska du planera in pauser, sedan fyller du på med aktiviteter. Du ska kunna sitta hyfsat ostört och arbeta och inte exponeras för röriga miljöer, säger han.

Det är viktigt att arbetsinsatsen trappas upp gradvis.

– I början handlar det om att när­vara på jobbet ett par timmar om dagen. Att komma tillbaka i rutiner: stiga upp på morgonen, äta frukost och åka till arbets­platsen tar en hel del kraft och energi. Det kan också tillfälligt öka din stress, säger Giorgio Grossi.

Åsa Kruse råder dig att se arbetsplatsen som en träningsarena för nya beteenden och nya sätt att hantera olika situationer.

– Återkomsten kan vara som en bergochdalbana, med svackor och bra dagar. Symtom som hjärtklappning, huvud­värk och yrsel kan återkomma. Men vid en välplanerad återgång i arbete mår de flesta bättre inom tre månader, säger hon.

Många som blivit sjuka av stress behöver öva på att säga nej, konstaterar Åsa Kruse. Om du är van att vara högpresterande kan det vara svårt att säga »jag vill inte« eller »jag hinner inte«.

– Du måste släppa effektivitets­tänkandet och inse att det finns gränser för det du klarar, säger hon. Efter­som du kommer att vara väldigt trött efter jobbet bör du inte boka in för många saker på fritiden. Begränsa även tiden på sociala medier – för det får hjärnan att gå på högvarv.

Både Åsa Kruses och Giorgio Grossos erfarenhet är att chefer generellt sett är välvilligt inställda och intresserade av att stötta medarbetare som kraschat av stress.

De förordar täta avstämningar med chefen. Chefen ska uppmuntra och stötta dig och sam­tidigt se till att du inte drar i väg och börjar stressa upp dig igen.

Hur återgången i arbete fungerar är avgörande, säger Giorgio Grossi. Den måste ske på ett välkomnande och kärleks­fullt vis.

Är du arbetskamrat till en person som kommer tillbaka från sjukskrivning bör du inte säga saker som kan skapa skuld- och skamkänslor som »men du ser så pigg ut!« eller »skönt att du är tillbaka, vi har så mycket att göra!«.

Många som börjar arbeta igen efter en sjukskrivning tycker att det är besvärligt med alla frågor från arbetskamrater om vad som hänt och hur de mår. Åsa Kruse tipsar att du kan stoppa dem genom att vänligt säga »Jag mår bättre nu, men orkar inte prata om det«. Den vanliga kontakten med kollegerna återvänder också snart.

– Ett gemensamt mejl från dig och chefen är ett bra sätt att berätta för and­ra medarbetare att du börjar arbeta igen, tipsar Åsa Kruse.

7 tips till dig som börjar jobba efter sjukskrivning
  1. Planera återgången i jobb med lång framförhållning.
  2. Börja med att lägga in pauser i arbetsschemat. Fyll sedan på med aktiviteter.
  3. Öva på att göra en sak i taget. Ha fullt fokus på den.
  4. Lägg inte in för många saker på fritiden. Du blir väldigt trött vid återgång i jobb.
  5. Släpp prestationstänkandet och inre krav på att du måste vara duktig.
  6. Sätt gränser. Säg ifrån vänligt om du känner att du inte orkar eller hinner med saker.
  7. Skilj på arbete och fritid. Ta inga jobbsamtal och kolla inte arbetsmejl då du är ledig.

Rådgivare: Giorgio Grossi och Åsa Kruse.

Bli den första att tycka till!
PensionsmyndighetenNyhetI mer än nio år hade Pensionsmyndigheten en e-postadress som ingen kollade, avslöjar Dagens Nyheter. När myndigheten upptäckte adressen fanns cirka 1 000 olästa mejl.
RättsväsendetNyhetÄven anställda inom rättsväsendet påverkas av sina känslor i yrkesutövningen. Enligt en forskarrapport behöver anställda i rättsväsendet bli öppnare med hur man ska hantera känslorna medvetet och professionellt.
DomstolarnaNyhetJustitieombudsmannen, JO, riktar allvarlig kritik mot en rådman vid en tingsrätt för att hen inte meddelat dom i ett större antal mål inom föreskriven tid. JO avstår från att anmäla rådmannen till ansvarsnämnden.
DiskrimineringsombudsmannenFördjupningFör tio år sedan Sverige fick en sammanhållen lag mot diskriminering och en ny myndighet – Diskrimineringsombudsmannen, DO. Efter en stormig start verkar myndigheten nu ha funnit sin form. Men det finns också de som är kritiska mot hur dagens DO fungerar.
Svenska kraftnätNyhetSvenska kraftnäts generaldirektör Ulla Sandborgh anser inte att myndigheten har brutit mot lagen. Det framkom vid en utfrågning i riksdagens näringsutskott på torsdagen, rapporterar Ekot.
HögskolanNyhetDe tre huvudåtalade i rättegången om fusk i samband med högskoleprov har dömts till fängelse i mellan tre och ett halvt och sex år. Ytterligare sex personer har dömts för medverkan i fuskandet.
MigrationsverketNyhetAv de 11 745 ungdomar som i fjol ansökte om uppehållstillstånd enligt den nya gymnasielagen har mer än 5 200 personer fått bifall, enligt Migrationsverket.
StatsförvaltningNyhetRiksdagen har röstat igenom Stefan Löfven som statsminister. Överenskommelsen som regeringspartierna S och MP har träffat med C och L innebär bland annat förändrade turordningsregler och neddragningar på Arbetsförmedlingen. STs förbundsordförande Britta Lejon är kritisk men ser också en del positivt.
ArbetsmiljöNyhetEn av tio på svensk arbetsmarknad anser att det egna arbetet inte är meningsfullt. Bara 53 procent av tillfrågade chefer i offentlig sektor anser att jobbet är meningsfullt. Det visar en barometer från Jobbhälsoindex.
STNyhetEn tidigare anställd vid Åklagarmyndigheten har stämt ST i tingsrätten för vårdslös rådgivning vid en uppsägning. ST tillbakavisar alla anklagelser. I februari faller domen.
SwedaviaNyhetSwedavia varslar 125 anställda om uppsägning, varav merparten arbetar i Stockholm och Göteborg. ”Vi ska kämpa för att det blir färre än 125”, säger Mikael Nordenståhl, sektionsordförande för ST inom Swedavia på Stockholm Arlanda och Bromma.
RättsväsendetNyhetFörtroendet för rättsväsendet har ökat, och särskilt förtroendet för Polisen. Det visar årets Nationella trygghetsundersökning från Brottsförebyggande rådet, Brå.
DiskrimineringNyhetDiskrimineringsombudsmannen, DO, har tagit fram en digital guide som stöd i arbetsgivares arbete mot diskriminering. Guiden ska underlätta arbetet med aktiva åtgärder.
RegeringskanslietNyhetArbetsbelastningen för personalen på miljö- och energidepartementet är så hög att Arbetsmiljöverket ingrep i höstas. Ett av arbetsmiljöombuden som slog larm har därefter fått så omfattande arbetsuppgifter att personen känt sig hindrad i arbetsmiljöarbetet. Nu är ombudet sjukskriven och ST har gjort en tillbudsanmälan till Arbetsmiljöverket.
USANyhetMyndighetskrisen i USA innebär att 800 000 statsanställda inte fått någon lön i januari. Många av dem oroar sig nu för obetalda bostadslån, räkningar och sjukvård. Donald Trump tycks inte ha några planer på att lösa krisen.
ÖppenhetNyhetRiksarkivet gjorde rätt när myndigheten nekade att lämna ut allmänna handlingar med motiveringen att handlingarna i sig skulle kunna förstöras vid ett utlämnande. Det slår Högsta förvaltningsdomstolen fast.
ArbetsmarknadNyhetArbetslösheten blev under 2018 den lägsta på tio år, konstaterar Arbetsförmedlingen. Samtidigt var antalet nyanmälda lediga jobb på en hög nivå och antalet som berörts av varsel få.
KriminalvårdenNyhetI maj avled en man av uttorkning i ett av Kriminalvårdens häkten. Nu har avdelningschefen som stått åtalad för vållande till annans död och tjänstefel friats av Attunda tingsrätt.
FackligtNyhetSvenska Hamnarbetarförbundet varslar i dag om riksomfattande stridsåtgärder. Avsikten är att tvinga fram ett rikstäckande kollektivavtal med arbetsgivaren Sveriges hamnar, skriver förbundsordföranden Eskil Rönér i en debattartikel.
EUNyhetEU samtalar nu om att skjuta upp datumet för en eventuell Brexit till tidigast i juli, skriver brittiska The Guardian. Förseningen är en följd av att EU bedömer att den brittiska premiärministern Theresa May inte kommer att få parlamentets stöd för överenskommelsen med EU.
Svenska kraftnätNyhetSvenska kraftnäts generaldirektör Ulla Sandborgh har kallats till energiminister Ibrahim Baylan i dag, bland annat för att redogöra för de ifrågasatta konsultinköp som avslöjats av Dagens Nyheter.
SocialförsäkringNyhetEn utredning föreslår att staten tar över ansvaret för personlig assistans, men att kommunerna ska ansvara för tre nya insatser. Utredningen möts av skarp kritik från berörda brukare.
ArbetsmiljöNyhetMer än hälften av de statsanställda tycker att de har för mycket att göra, och kan inte heller koppla bort tankar på arbetet på fritiden.
STATSBUDGETENNyhetDet är en sak att partier intar vissa ideologiska ståndpunkter, en annan att genomföra den nya budgeten i praktiken, säger forskaren Shirin Ahlbäck Öberg. Hon pekar på att många uppgifter som tidigare hanterats av en regering nu måste lösas av myndigheterna själva.
Svenska kraftnätNyhetSvenska kraftnäts generaldirektör Ulla Sandborgh anlitade en vän som konsult i sin tidigare roll som marknadsdirektör 2015–2016, enligt Dagens Nyheter. "Det är ju jäv så det bara dundrar om det", säger Olle Lundin, professor i förvaltningsrätt vid Uppsala universitet, till tidningen.
StatsbudgetenNyhetStatens veterinärmedicinska anstalt, SVA, slutar med sina kontroller av sjukdomar hos vilda djur. Det finns inga pengar i den nya budgeten och uppdraget finns inte med i myndighetens nya regleringsbrev.
ArbetsrättNyhetKristina Sutter-Beimes får Wallanderstipendiet på drygt 1,7 miljoner kronor för sin avhandling om avvikande anställda.
StatsbudgetenNyhetRiksdagens budgetbeslut får stora konsekvenser för den statliga verksamheten, anser Arbetsgivarverkets generaldirektör Eva Liedström Adler. Förändringarna måste ske snabbt och det saknas en politisk ledning att tala med. ”Det är inte lätt att ha en dialog med den samlade riksdagen”, säger hon.