Annons:
Bild:Lotta Sjöberg
Sjukskrivning
På jobbet
AVIngegerd Rönnberg0 kommentarerTyck till!

Så kommer du tillbaka efter sjukskrivning för stress

Det går att komma igen efter en sjukskrivning för stress. Nyckelord är förändring, energibalansering och små steg. Du måste trotsa rädslan att åter­vända till den miljö som fått dig att krascha. Bara i undantagsfall behöver du byta jobb.

–  Sjukskrivning vid stressrelaterad ohälsa är ett sätt att få vila och distans till arbetet, men ingen lösning. Eftersom sådana besvär kan skapa ångest och depression är det extra viktigt att inte stänga in sig hemma, säger Åsa Kruse, psykolog och psykoterapeut inom företagshälsovården, som skrivit boken Tillbaka till jobbet – hållbar återgång efter stressrelaterad ohälsa.

Många känner stort obehag inför att återvända till sin arbetsplats. Det är dock en myt att du alltid bör söka nytt arbete i en sådan här situation, menar Åsa Kruse.

Däremot är det viktigt att du, innan du återvänder till ditt jobb, med pro­fessio­nell hjälp klartlägger vad som orsa­kade stressen, förklarar hon. Det är inte säkert att det enbart handlar om arbetet, saker i privatlivet kan ha inverkat. Du kan även behöva hantera skuldkänslor som »varför känner jag mig knäckt av stress när andra inte gör det?«.

– Avgörande i rehabiliteringen är vad du ska göra för att bryta med ingrodda beteenden och mönster och hitta balans i tillvaron. Du måste släppa kravet på dig själv att vara duktig och leva upp till höga normer. Annars är risken att du kraschar igen, säger Giorgio Grossi, psykoterapeut och forskningsansvarig på Stressmottagningen, en klinik för personer som drabbats av utmattningssyndrom.

Hemma och i arbetsmiljön handlar det om att träna på energibalansering så att du inte gör slut på all ork, betonar han. Viktigast är att dosera aktiviteterna på ett bra sätt, och ta paus innan du börjar med något nytt.

För att återgå i jobb behöver du inte vara helt frisk, menar både Giorgio Grossi och Åsa Kruse.

När du är redo för jobb ska arbets­uppgifterna bestämmas i samråd med chefen och en arbetsterapeut. Giorgio Grossis rekommendation är att de under den första tiden ligger under din kompetensnivå och inte involverar tidspress, ansvar eller kund­kontakter. Senare kan uppgifternas komplexitet öka. Måttet på hur mycket du orkar jobba är att du ska kunna ha ett liv utan­för arbetet.

– När du gör ett handlingsschema för arbetsdagen ska du tänka i termer av energibalansering och flexibilitet. Först ska du planera in pauser, sedan fyller du på med aktiviteter. Du ska kunna sitta hyfsat ostört och arbeta och inte exponeras för röriga miljöer, säger han.

Det är viktigt att arbetsinsatsen trappas upp gradvis.

– I början handlar det om att när­vara på jobbet ett par timmar om dagen. Att komma tillbaka i rutiner: stiga upp på morgonen, äta frukost och åka till arbets­platsen tar en hel del kraft och energi. Det kan också tillfälligt öka din stress, säger Giorgio Grossi.

Åsa Kruse råder dig att se arbetsplatsen som en träningsarena för nya beteenden och nya sätt att hantera olika situationer.

– Återkomsten kan vara som en bergochdalbana, med svackor och bra dagar. Symtom som hjärtklappning, huvud­värk och yrsel kan återkomma. Men vid en välplanerad återgång i arbete mår de flesta bättre inom tre månader, säger hon.

Många som blivit sjuka av stress behöver öva på att säga nej, konstaterar Åsa Kruse. Om du är van att vara högpresterande kan det vara svårt att säga »jag vill inte« eller »jag hinner inte«.

– Du måste släppa effektivitets­tänkandet och inse att det finns gränser för det du klarar, säger hon. Efter­som du kommer att vara väldigt trött efter jobbet bör du inte boka in för många saker på fritiden. Begränsa även tiden på sociala medier – för det får hjärnan att gå på högvarv.

Både Åsa Kruses och Giorgio Grossos erfarenhet är att chefer generellt sett är välvilligt inställda och intresserade av att stötta medarbetare som kraschat av stress.

De förordar täta avstämningar med chefen. Chefen ska uppmuntra och stötta dig och sam­tidigt se till att du inte drar i väg och börjar stressa upp dig igen.

Hur återgången i arbete fungerar är avgörande, säger Giorgio Grossi. Den måste ske på ett välkomnande och kärleks­fullt vis.

Är du arbetskamrat till en person som kommer tillbaka från sjukskrivning bör du inte säga saker som kan skapa skuld- och skamkänslor som »men du ser så pigg ut!« eller »skönt att du är tillbaka, vi har så mycket att göra!«.

Många som börjar arbeta igen efter en sjukskrivning tycker att det är besvärligt med alla frågor från arbetskamrater om vad som hänt och hur de mår. Åsa Kruse tipsar att du kan stoppa dem genom att vänligt säga »Jag mår bättre nu, men orkar inte prata om det«. Den vanliga kontakten med kollegerna återvänder också snart.

– Ett gemensamt mejl från dig och chefen är ett bra sätt att berätta för and­ra medarbetare att du börjar arbeta igen, tipsar Åsa Kruse.

7 tips till dig som börjar jobba efter sjukskrivning
  1. Planera återgången i jobb med lång framförhållning.
  2. Börja med att lägga in pauser i arbetsschemat. Fyll sedan på med aktiviteter.
  3. Öva på att göra en sak i taget. Ha fullt fokus på den.
  4. Lägg inte in för många saker på fritiden. Du blir väldigt trött vid återgång i jobb.
  5. Släpp prestationstänkandet och inre krav på att du måste vara duktig.
  6. Sätt gränser. Säg ifrån vänligt om du känner att du inte orkar eller hinner med saker.
  7. Skilj på arbete och fritid. Ta inga jobbsamtal och kolla inte arbetsmejl då du är ledig.

Rådgivare: Giorgio Grossi och Åsa Kruse.

Bli den första att tycka till!
LÖNNyhetUnder 2018 tjänade kvinnor i genomsnitt 89,3 procent av männens genomsnittslön, visar Medlingsinstitutets årsstatistik. Skillnaden förklaras till största delen av att män har mer välbetalda yrken.
SpårtrafikNyhetFrån och med nästa sommar tar SJ över trafiken på ett antal sträckor i Norge från det norska spårtrafikbolaget Vy.
EnergimyndighetenNyhetEnergimyndigheten riggade en utlysning av stöd till energiomställning, där mottagaren av stödet var bestämd på förhand, skriver Dagens Nyheter. Enligt tidningen var processen med ansökningar bara en konstruktion för att kringgå regler.
Fördjupning: TjänstemannaansvarFördjupningPolitikerna i riksdagen vill att det ska bli lättare att straffa myndighetsanställda som begår fel i tjänsten. Men facken kämpar emot, och forskare är inte övertygade.
StatsförvaltningNyhetRegeringens styrning av statsförvaltningen präglas av motstående tendenser. Samtidigt som regeringen vill minska detaljstyrningen vill den ha mer sammanhållen styrning, konstaterar Statskontoret i en rapport.
OmlokaliseringNyhetEn statlig utredning föreslår att 80 jobb från fem olika statliga myndigheter omlokaliseras från Stockholm till Härnösand. De myndigheter som föreslås flytta tjänster är Kammarkollegiet, Sida, Skatteverket, Skolverket, Socialstyrelsen.
ARBETSMILJÖNyhetAdministratörer inom forskarutbildning på tio lärosäten kräver i en skrivelse omfattande förbättringar av högskolans nya stora it-system Ladok 3. Systemet skapar stora arbetsmiljöproblem och risker för doktorandernas rättssäkerhet, sägs det i skrivelsen.
ArbetsmarknadNyhetI en internationell jämförelse är den svenska sysselsättningen hög och trendmässigt ökande. Det beror bland annat på att många kvinnor och äldre deltar i arbetskraften, enligt en rapport från IFAU.
StatsförvaltningNyhetRegeringens strategi för unga som varken arbetar eller studerar, uvas, har saknat strategiskt innehåll och nått få av de berörda. Det kommer Statskontoret fram till efter en granskning.
DigitaliseringNyhetArbetsförmedlingen utnämns av Myndigheten för digital förvaltning, Digg, till årets e-handelsmyndighet. Bolagsverket blev fjolårets matchningsraket sedan myndigheten drastiskt ökat matchningen av fakturor.
StatsförvaltningNyhetStatens myndigheter borde informera mer om aktuella EU-frågor. Det är Statskontorets slutsats efter en granskning av hur tolv myndigheter sköter information och samråd med civilsamhället.
LÖNERNyhetFör fjärde året i följd toppar Trafikverkets generaldirektör Lena Erixon löneligan för de myndighetschefer som lönesätts av regeringen. En löneförhöjning på 4 600 kronor gör att hon nu tjänar 174 600 kronor i månaden.
KRIMINALVÅRDENNyhetUngdomar som Kriminalvården ska transportera till hem för tvångsvård kan bli sittande flera dagar i polisarrest, enligt en rapport från Justitieombudsmannen, JO. Orsaken är att Kriminalvården inte har tillräcklig kapacitet för uppdraget.
HÖGSKOLANNyhetDet är nödvändigt att bygga ut högskolan, säger Matilda Ernkrans, S, minister för högre utbildning och forskning. Hon vill också att lärosätena ska minska andelen otrygga anställningar.
MIGRATIONSVERKETNyhetI en chefsenkät på Migrationsverket svarar mer än hälften att de inte tycker att myndigheten har en ändamålsenlig styrning och ledning. ”Det är uppseendeväckande”, anser STs Kent Helgesson.
DiskrimineringNyhetDiskrimineringsombudsmannen, DO, inleder en tillsyn för att kontrollera att högskolor och universitet följer diskrimineringslagens krav på att aktivt arbeta mot diskriminering.
ArbetsmiljöNyhetPå flera myndigheter har antalet anmälda fall där anställda utsatts för hot och våld ökat, visar Publikts granskning. Erica Zemgals blev misshandlad av en arbetssökande. ”Jag hade inte en chans att larma innan knytnävsslaget kom”, säger hon.
KriminalvårdenNyhetBristen på platser i flera häkten och en allmän platsbrist i landets fängelser har lett till negativa konsekvenser för de intagna, konstaterar JO efter en serie inspektioner.
SiSNyhetEn anställd vid Statens institutionsstyrelse, SiS, har dömts i hovrätten till fängelse i 3,5 år för flera fall av våldtäkt mot barn, rapporterar Ekot. Brotten har begåtts på ett ungdomshem där mannen jobbade.
ARBETSMILJÖNyhetAntalet godkända arbetsskador ligger i stort sett stilla, enligt en ny rapport från AFA Försäkring. Detta efter närmast en fördubbling sedan 2007.
JONyhetJustitieombudsmannen, JO, riktar allvarlig kritik mot Länsstyrelsen i Skåne län, sedan en lantbrukare ännu efter tre år inte fått något besked om en ansökan om jordbruksstöd. Det visar enligt JO en förvånansvärd nonchalans.
SjukförsäkringNyhetKvinnor sjukskrivs i högre grad än män för psykisk ohälsa trots likartad funktionsnedsättning, visar en rapport från Riksrevisionen. "Granskningen visar att sjukförsäkringssystemet inte verkar kunna åstadkomma en likformig bedömning av kvinnor och män", kommenterar riksrevisor Stefan Lundgren rapporten.
Statens servicecenterNyhetStatens servicecenter, SSC, bjuder in fler myndigheter och aktörer att delta i samarbetet vid de lokala servicekontoren. I en debattartikel skriver myndighetens generaldirektör Thomas Pålsson att bibehållen offentlig service kräver nya arbetssätt.
StatsförvaltningNyhetJustitieombudsmannen, JO, kritiserar Pensionsmyndigheten för att myndigheten inte haft koll på sin e-post. I närmare tio års tid skickades e-post till en adress som ingen hade till uppgift att kontrollera.
RIKSARKIVETNyhetEn privatperson som begärde ut allmänna uppgifter från Riksarkivet fakturerades för de 15 minuter som det tog att leta fram uppgifterna. Nu kritiseras myndigheten av Justitieombudsmannen.
ARBETSDOMSTOLENNyhetST stämmer ett privat städbolag i Arbetsdomstolen eftersom en anställd ST-medlem inte fått sjuklön för fyra dagars frånvaro. Arbetsgivaren har kollektivavtal med ett annat fackförbund, men det är ingen anledning till att inte driva målet, menar förbundets jurist Veera Littmarck.